co to hst

Co do diety to napisz ile Ci dziennie wychodzi b/t/w, kcal oraz ilość produktów. Bo tak to trudno określić. od posiłku 1 do 4 wygląda w miarę w porządku ale do posiłku 5 i 6 dodałby coś. najlepiej warzywa. Do 5 dodałbym coś z węgli złożonych - kasz jęczmienna lub gryczana. Do 6 mogą być tłuszcze (chyba że dzienny bilans kcal Ci na to już nie [...]

[...] - troche zmodyfikowalem, nie robie martwego i przysiadow myslalem zeby sprobowac jakiegos full body, kiedys robilem hst i fajnie mi sie cwiczylo ale nic nie poszlo bo tez nic nie jadlem :/ Myslisz ze powinienem sprobowac tego 15-10-5 ?? lepsze to bedzie biorac pod uwage moj kregoslup?? co [...]

Dzięki wielkie za wszystkie rady i sugestie, Pepo w moim planie jest tylko jedno ćwiczenie izolowane na biceps Z tego co zrozumiałem po przeczytaniu arta o seriach i powtórzeniach to wyszło by mi tego chyba trochę za dużo więc będę wykonywał na każdym treniegu 2 ćwiczenia po 2serie na duże partie i 2 ćwiczenia po 2 i 1 serii. co razem da mi 12 [...]

co do seri to zaleca sie "15-1seria, 10-2 serie, 5- 3 serie" ale ja sam dosc ostro świrowałem w swoich hst i nie powiem efekty były fajne choc przypłaciłem to kontuzja przedramienia w moim 2 hst przy samych juz negatywach i musiałem je przerwać ;/. Wiec wszystko można ale w granicach zdrowego rozsądku i z wiedzą. Rob tak jak jest zalecane pracuj [...]

Po co się zażynać na każdym treningu na max ciężarach? Podobne, a nawet takie same efekty(napewno nie gorsze) można osiągnąć ćwicząc HST, gdzie trening nie trwa długo. No i w początkowej fazie w HST ćwiczy się na niejszych ciężarach, trening krótki nie ciężki i przyjemny, no i ryzyko odniesienia kontuzji zmniejszone w znacznym stopniu. Niestety, [...]

_Knife_, sorry, że tak się narzucam, ale mam jeszcze parę pytań. Nie zakładam nowego tematu, bo myślę, że bardziej pewne jest, że tutaj zaglądniesz :-). Dobra, dowiedziałem się, że HST nie jest dla początkujących. Dlatego chcę ćwiczyć klasycznym FBW. 1. Chciałbym ćwiczyć planem stąd: [...]

CO do metod treningowych wiele z nich jest dobra. Split tez jest dobry. Jedna wszytsko trzeba podporzadkowac do calego naszego tygodnia, Jezeli np mamy male dzieci i wiekszosc nocy nie spimy mija sie z celem katowanie ciala 5 razy w tygodniu. Ja naprzyklad wybieram teraz splita bo przez 2 miesiace bede leniuchowal i nic nie robil , spal po 10 godz [...]

hmm moim minusem są barki ale nie mam zielonego pojęcia jak je rozbudować;/ licze ze saa i wieksza intensywnosc pomoze w ich rozbudowie. A co do treningu to robilem niedawno hst i efekty(siłowe) przerosly moje oczekiwania.ale oczywiscie dietka byla podstawą.hmm. A co do treningu,hmm. chyba ze polecisz inny trening dla moich barkow?

Jestem po przedostatnim treningu 5-tek. juz było cięzko cięzko, troche lepiej wypadł drązek.Przy wyciskanie na barki było naprawde ciezko:) Przy klatce dwie serie poszły same a w trzeciej jedno powtórzenie z pomocą, ale czuje ze na wszystkich cwiczeniach siła poszło ładnie. Jest filmik z martwego , mam nadziej ze techniczne ok, bo z tego co ja [...]

hehe tez kombinowalem z ta odmiana hst dokladnie 15 wrecz wskazane w twoim przypadku. zrobisz pierwsze hst to sam juz zobaczysz co jest w planie dobre a co zle - ja od siebie powiem ze nie bedziesz zalowal tego treningu Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-23 23:36:38

Zaczynam zastanawiac sie czy aby nie sprobowac HST i zobaczyc jak na mnie dziala, z tego co wyczytalem sporo osob jest zadowolonych z niego. Tak przy okazji King, kiedy ustale swoje maxy, zajmie mi to jeden trening aby je mniej wiecej ustalic. To potem musze zrobic 9-12 dni przerwy i dopiero rozpoczac trening HST? bo nie wiem czy dobrze [...]

no to może porównanie HST i FBW niby wszyscy wiemy co jak ale chce usłyszeć wszystkie za i przeciw, wszystkie opinie itd, jeśli można oczywiście :)

w sumie jusz sie dwoeidział chyba wsyztskiego ale prosze:P moze jakas alternatywna rada wpadnie 1.mam 18 lat wzrost 178 waga 71 kg staz treningu 4 lata z przerwami (porsze mi nie jechac ale jusz brałem mete wiem jak osiol ale pominmy to)miałem jusz kontakt z meta ale z zerowym pojeciem o wszytskim... 2.chce zrobic cykl na tajlandzkiej bedzie on [...]

[...] jeszce maximum ...pozniej zastanowiłbym się nad clen/sally/ec - ale nie myśle nad tym - bo nie widze potrzeby - w szczególności dla siebie pozdrawiam i starczy tematu jak dla mnie edit: nie tyle co za długi - co raczej nie na hst po prostu to połączenie hst i pozniejszego soku chociaz ładne Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-10-21 14:31:12

84% grubasie Jakbym mial taka poczte to juz dawno bym ich wysadzil w powietrze Nie czaje jak mozna nie dostarczyc paczki, przeciez to ich obowiazek EDIT : po kazdym treningu HST czuje sie jakby po mnie pociag przejechal... Mimo brania ok 30g aminokwasów okolotreningowo.. Nie wiem czy za duza intensywnosc czy co ?? Bo napewno nie ciezary... [...]

zmien trening na zwykly dzielony i zobaczysz ze pojdzie masa zeby cwiczyc HST trzeba wykonywac poprawnie technicznie wszystkie cwiczenia zeby max wykorzystac te 1-3 seri. tak wiec zmien trening i jak juz sie nauczysz techniki poprawnej to wroc spowrotem do HST wydaje mi sie ze z takim stazem powinna isc masa i bez diety, a ta co podales nie jest [...]

Obwody oczywiście stosuję, a fakt, że jest to moje drugie hst wykorzystam do kombinowania w celu uzyskania najlepszych efektów na trzecim, wakacyjnym hst(tak planuję), ktory bedzie juz masowy... Co do tej objętości, to mimo wszystko jaką najbardziej polecacie w poszczególnych mikro? Miałem zamiar stosować: "15" - 1/2 serie na partię [...]

dzieki chłopaki macie wszyscy po sogu . Co do kreatyny to rzeczewiscie bedzie to moj pierwszy czyli jak mówi peponent "złoty cykl", ale skoro odradzacie to wezme na wstrzymanie i poczekam na nastepny. I mam takie pytanie czy jak sie skonczy cykl HST i potem tą regeneracje SD to można walic nastepnym HST czy lepiej normalnym planem i [...]

1. k******** co sie dzialo z SFD przez dwa tygodnie ?!?!?!?!?!?! 2. GLODCIS - przychylam sie do opinii maga pociagnij sobie do swiat swoje co tam ropbisz , przed swietami RZETELNIE zmierz maksy a potem przerwa swiateczno sylwestrowa to idealny okres na SD i gdzies tak od 4 stycznia jak juz wyleczysz kaca zacznij solidne HST bez kombinowania i na [...]

[...] a HST. To są tylko obrazowe wartości, które mają pomóc dobrać odpowiednią objętość. W rzeczywiści dużo osób je modfikuje ...co wlasnie chcialem wykazac porownujac liczbe serii, ktora autor mial w dielonym na wszystkie grupy, z iloscia serii dobrana w hst (bo nie wierze zeby na wszystkie grupy poza bicepsem mial porownywalna liczbe serii)